Рецепты. Диеты. Сервисы

Партнёры

Любите готовить? Добро пожаловать к нам! Большое количество рецептов блюд и толковых советов о готовке и обработке продуктов.

Вы находитесь здесь: Главная > Диеты > Полезные составляющие продуктов > А нужен ли организму кальций?

А нужен ли организму кальций?

Сейчас активно рекламируются комплексы с кальцием и витамином D. Причем реклама уверяет, что они необходимы всем и каждому. Так ли это?

Как рассказала нам врач-ревматолог В.Лялина, дневная норма потребления кальция для взрослых — 800-1200 мг.

Потребность в кальции меняется в различные периоды жизни. Много его расходуют беременные и кормящие грудью женщины.

С наступлением климакса у женщин, а также у мужчин за 50 начинается естественное вымывание кальция из костей, что чревато развитием остеопороза. Тогда есть смысл принимать комплексы с кальцием. Но только по рекомендации врача. Ведь при передозировке витамина D подскакивает давление, наблюдается потеря аппетита, слабость.

Мужчины и женщины до 40 лет усваивают эти вещества в полной мере из пищи.

Главный источник кальция для них — творог (суточная норма 200г), молоко (2 стакана в день), твердые сыры (100г), а также бобы, сардины, лосось, арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха, зеленые овощи, редька.

А витамином D богаты жиры печени некоторых рыб (трески, тунца).

Здоровья Вам!